穀物・豆類のカロリー    ご飯 パン  豆類 ナッツ類 


  ご飯        量     カロリー
 ごはん小              100g  168 
 ごはん中      150g  252 
 ごはん大      200g  336 
 赤飯  100g  189 
 もち2個      100g  235 
 おかゆ 150g  178 
 発芽玄米 150g  238 
 玄米 150g  248 
 麦入りごはん 150g  150 
 パン 量  カロリー 
 食パン1枚      60g  158 
 フランスパン      100g  276 
 ロールパン      1個  184 
 クロワッサン      2個  448 
 ベーグル      1個  238 
 マフィン      100g  455 
 米粉パン      100g  176 
 アップルパイ 1個  526 
 あんドーナツ      1個  455 
 あんパン     1個  295 
 カレーパン     1個  363 
 クリームパン    1個  295 
 メロンパン  1個  548 
 ピーナッツパン      2個  140 
  量  カロリー 
 うどん      100g  352 
 スパゲティ      100g  378 
 そうめん      100g  346 
 そば      100g  344 
 ビーフン      100g  376 
 マカロニ      100g  381 
 豆類 量  カロリー 
 大豆 100g  412 
 黒豆 100g  412 
 あずき 100g  340 
 厚揚げ 1枚  300 
 油揚げ 1枚  114 
 おから 100g  90 
 納豆 1パック  100 
 おから 100g  90 
 枝豆 100g  80 
 豆腐 木綿 100g  72 
 豆腐 絹 100g  56 
 きな粉 100g  40 
 ナッツ類 量  カロリー 
 栗 1個  37 
 カシューナッツ 10粒  94 
 マカダミアナッツ 10g  73 
 アーモンド 10粒  72 
 くるみ 10g  70 
 ピーナッツ 10粒  60 
 ピスタチオ 10粒  40 
 銀杏 10g  37


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